Cat De Bine Iti Cunosti Corpul Cand Practici Un Sport?
Articol ce se adreseaza persoanelor ce cocheteaza cu sportul spre un nivel mai inalt decat cel de amator
Daca esti un adept al sportului si doresti sa iti faci o masa musculara bine lucrata cu cat mai putin tesut adipos, cred ca ar trebui sa stii niste lucruri care te-ar ajuta pe timp indelungat.
Hormonul care te ajuta atat in sport cat si in cresterea si scaderea ponderala este hGH-ul (hormonul uman de crestere). Acesta este secretat de glanda pituitara anterioara, intr-un ritm circadian in urma unor stimuli fiziologici. Cei mai importanti stimuli si care ne intereseaza aici, sunt: activitatea fizica regulata si somnul.
hGH-ul stimuleaza productia de ARN, sinteza proteica si mobilizeaza acizii grasi din depozite.
Ultimele doua roluri sunt cele mai importante cand iti doresti cresterea masei musculare si/sau scaderea tesutului adipos.
Raspunsul la hormonul de crestere este indus de efortul din exercitiile fizice(EIGR) care pe langa neurotransmitatori(catecolamine), stimuleaza si formarea oxidul nitric(care este si un marker de diagnosticare si tratament al afectiunilor)si a lactatului (o substanta ce se formeaza în condiții anaerobe ca urmare a utilizării glucozei de către celulele musculare).
Exista un prag de intensitate careia i se spune pragul lactat– limita superioară a efortului fizic care poate fi susținut în timpul activităților sportive de durată.
Daca reusesti sa depasesti acel prag de intensitate mai mult timp(10 min), adica cu secretia de HGH la intensitatea maxima, ai beneficiul unei mase musculare in crestere si bine tonifiata cu tot ce decurge din aceasta: stare de bine, rezistenta, stima de sine crescuta, lipoliza sanatate si tinerete. Adica prin antrenamente bine puse la punct poti sa-ti cresti pragul lactat inclusiv performantele sportive si sa scapi de tesutul adipos.
Imbatranirea este asociata se pare, cu scaderea volumului si intensitatii exercitiului fizic.
Va dati seama ce inseamna sa nu practici deloc exercitul fizic?
Batranetea este asigurata inainte de vreme!
E de remarcat si energia de care va avea nevoie tesutul muscular lucrat, crescand astfel metabolismul grasimilor. Este clar ca daca ai o masa musculara bine dezvoltata iti poti permite sa consumi mai multi carbohidrati si grasimi fara pericoulul de a lua in greutate. Asta in ideea unui program de antrenamente bine pus la punct. Nu degeaba multi nutritionisti includ exercitiul fizic obligatoriu in lista regimului de slabit.
Deci, ca si concluzie, in faza de catabolism, adica in prima ora de dupa atrenament, trebuie suplimentat efortul fizic cu concentrate proteice si apoi cu o masa hiperproteica. Daca esti doar in faza de slabit, eventual, e de preferat doar izolate sau batoane proteice pentru a-ti recupera masa musculara sau nimic.
Dar cu siguranta nu trebuie suplimentat efortul cu bauturi glucidice sau mese bogate in carbohidrati chiar in prima ora de dupa exercitiu fizic pentru ca hGH va facece stie mai bine: va creste tesutul adipos prelucrand glucidele in trigliceride si pe care le va depune sub forma de adipocite in tesutul adipos.
E bine de urmarit productia de hGH in timpul primei ore dupa ce adormiti. Acesta este motivul principal pentru care nu ar trebui sa mancati inainte de culcare cu 3-4 ore.
Romanian 
English