Cum sa preparam alimente bogate in acizi grasi omega-3
Exista mai multe modalitati de a prepara alimente bogate in acizi grasi omega-3 pentru a contribui la sanatatea mintii.
-Uleiurile de peste, cum ar fi uleiul de somon sau uleiul de cod, sunt surse bogate de acizi grasi omega-3 si pot fi utilizate ca si dressing pentru salate sau ca si condiment pentru mancaruri.
-Fructele de mare, cum ar fi somon, ton si sardine, sunt surse bogate de acizi grasi omega-3 si pot fi preparate prin metode cum ar fi fierbere, coacere sau gratar.
-Semintele de in si nuci, cum ar fi nuci de macadamia si nuci de caju, sunt surse bogate de acizi grasi omega-3 si pot fi consumate ca atare sau pot fi utilizate in prepararea de salate sau ca si topping pentru iaurt sau cereale.
-Algele si alga chlorella, sunt surse bune de acizi grasi omega-3 si pot fi adaugate in smoothie-uri sau pot fi consumate ca atare.
-Uleiul de in si uleiul de susan sunt surse bune de acizi grasi omega-3 si pot fi utilizate pentru gatit sau ca si dressing pentru salate.
Este important sa se aiba un regim alimentar echilibrat si variat, care sa asigure necesarul de acizi grasi esentiali pentru sanatatea mintii.
English 
Romanian