File de macrou la cuptor cu piuse de mazare sau de cartofi dulci

File de macrou la cuptor cu piure de mazare sau de cartofi dulci

By / Leave a Comment
File de macrou la cuptor cu piuse de mazare sau de cartofi dulci

File de macrou la cuptor cu piure de mazare sau de cartofi dulci

Mihai Anghelache
Dupa cum am mai spus, macroul este cel mai sanatos peste disponibil pe la noi. Gatit la cuptor, e si mai sanatos decat prajit sau la gratar.
Tipareste Reteta
Distribuie pe Facebook

Nutritie

  • proteins
  • low carbs
  • omega 3
portii 2

Ingrediente
  

Pestele

  • 1 macrou
  • breadcrumbs
  • olive oil
  • ½ lemon

Piureul de cartofi dulci

  • 1 cartof dulce
  • salt

Piureul de mazare

  • 100 gr mazare
  • 2 tsp olive oil
tip preparat - fel principal
dificultate - medium difficulty

Mod de preparare
 

  • Dezgheata pestele in apa rece. Curata-l(inclusiv pielita neagra din interiorul burtii
    macrouri
  • Fileteaza macroul, da-l cu sare si boia iute. Lasa-l la frigider 15-20 minute
  • Dupa 20 de minute inlatura cu mana excesul de sare(fara sa-l speli). Tavaleste-l prin pesmet si aseaza-l intr-o tava unsa cu putin ulei de masline. Mai stropeste-l si pe deasupra cu putin ulei.
    macrou
  • Da-l la cuptor la 220 grade timp de 15-20 minute
    macrou

Piureurile(se fac in acelasi mod)

  • Fierbe mazarea sau cartoful dulce in apa cu sare
  • Scurge apa si paseaza-le cu blenderul. La piureul de mazare pune si doua linguri de ulei de masline, iar la piureul de cartofi dulci adauga uleiul care a ramas in tava in care ai copt pestele. Asezoneaza cu sare

Other healthy recipes

Leave a Comment

en_USEnglish
ro_RORomanian en_USEnglish