Cum sa preparam alimente bogate in fibre
Exista mai multe modalitati de a prepara alimente bogate in fibre pentru a contribui la o digestie sanatoasa.
–Fructele si legumele, cum ar fi merele, perele, morcovii, varza, broccoli, si fasolea, sunt surse bogate de fibre si pot fi consumate ca atare sau pot fi utilizate in prepararea de supe, salate sau ca si garnitura.
–Cerealele integrale, cum ar fi ovazul, quinoa, si orezul brun, sunt surse bogate de fibre si pot fi consumate ca si fulgi sau pot fi utilizate in prepararea de salate sau ca si garnitura.
–Nucile si semintele, cum ar fi semintele de in si nuci de macadamia, sunt surse bogate de fibre si pot fi consumate ca atare sau pot fi utilizate in prepararea de salate sau ca si topping pentru iaurt sau cereale.
-Lintea si fasolea sunt surse bune de fibre si pot fi utilizate ca si garnitura sau adaugate in supe sau salate.
-Fructele uscate cum ar fi prunele, stafidele si caisele sunt surse bogate de fibre si pot fi consumate ca atare sau pot fi utilizate in prepararea de salate sau ca si topping pentru iaurt sau cereale.
Este important sa se evite consumul de alimente procesate sau fast-food, care au un continut scazut de fibre si pot afecta digestia.
Este recomandat sa se bea suficienta apa in timpul mesei pentru a ajuta la digestia fibrelor.
English 
Romanian